体の中から潤いチャージ！

最近、自分の肌が１０代の頃より白く潤っている！（鏡をみながらそう思いました）

食事・・・スキンケア・・・に自信がもてます。もちろん一日の水分量は毎日意識しております。

身体・・・潤してますか？潤いあれば風邪だってひかないのですよ！！

ではでは、一目でわかる簡単うる食材を覚えましょう！！

 

・・・・・コラーゲン「肌のハリ」

手羽先、手羽元、サバ水煮缶、鮭水煮缶　　など

・・・・ヒアルロン酸「お肌の水分保持」

アロエベらジュース、おくら、もずく、長芋　　など

・・・・イソフラボン「コラーゲン生成を助ける」

豆腐、豆乳、納豆、荒野豆腐　　など

・・・・ビタミンＡ　Ｂ２　Ｂ６「肌粘膜保護」「脂質の代謝」「肌あれ予防」

牛乳、ヨーグルト、たまご、チーズ、鶏レバー、豚もも肉、まぐろ、あじ

野菜、果物、種子で潤いはだを支える。「無敵の抗老化」

・・・・ビタミンＡ（粘膜の保護）

ホウレンソウ、小松菜、ニンジン、カボチャ、パプリカ。

・・・・ビタミンＣ（コラーゲン生成）

ブロッコリー、カリフラワー、菜の花、オレンジ、キウイ

・・・・ビタミンＥ（新陳代謝）（血行促進）

黒ゴマ、白ごま、くるみ、ピーナッツ、アーモンド＊塩気のないものを選びましょう。

季節の野菜や果物を選びましょうねぇ。（旬のものにはパワーがあります）

食材を意識しながら、よくかんで食べる・・・体の中の潤いチャージは美肌の理由ですね。